Home office: como acertar a altura da mesa e da cadeira

Muita gente começou a trabalhar em casa na mesa da cozinha e nunca mais mudou. Um cantinho de trabalho confortável não depende de móvel caro, e sim de acertar algumas medidas. Elas valem como ponto de partida; se você sente dor ou desconforto frequente, procure um fisioterapeuta ou médico do trabalho, que pode orientar o seu caso.

A mesa

A altura padrão de escrivaninhas é de 73 a 76 cm, pensada para pessoas de estatura média. A profundidade faz mais diferença do que parece: com 60 cm de tampo, cabe o notebook ou o teclado na frente e ainda sobra espaço para o monitor a uma distância razoável dos olhos. Largura de 120 cm acomoda monitor, notebook e caderno lado a lado. É a medida da nossa escrivaninha Pampa, que tem passa-cabos para os fios não ficarem pendurados.

Embaixo, confira se há pelo menos 60 cm de largura livre para as pernas e se nenhuma gaveta ou travessa bate no joelho.

A cadeira

Comece pela cadeira, não pela mesa. Regule a altura do assento até os pés ficarem apoiados no chão, com os joelhos mais ou menos na altura do quadril. Depois veja os braços: com os ombros relaxados, os cotovelos devem ficar perto da altura do tampo. Se a mesa ficar alta demais, suba a cadeira e use um apoio para os pés.

Uma cadeira com encosto de tela e apoio lombar ajustável ajuda a encontrar essa posição, porque dá para regular o assento (de 44 a 54 cm), os braços e a curva das costas. O encosto de tela também esquenta menos em dias quentes.

O monitor

A parte de cima da tela deve ficar mais ou menos na altura dos olhos, a uma distância de um braço. Com notebook, isso só é possível com um suporte e um teclado separado. Uma pilha de livros resolve até você comprar o suporte.

Luz e organização

Se possível, posicione a mesa de lado para a janela, e não de frente ou de costas, para evitar reflexo na tela e contraluz nas chamadas de vídeo. Papel, carregador e fone guardados num gaveteiro com rodízios deixam o tampo livre e ajudam a encerrar o expediente: fechou a gaveta, acabou o trabalho.

Levante de vez em quando

Nenhuma cadeira compensa passar horas sem se mexer. Levante para buscar água, alongue e mude de posição ao longo do dia.